乾燥肌に必要な栄養ってなに?

脂質やビタミン類など栄養バランスが取れた食事が乾燥肌には必要です


乾燥肌になる原因の一つとして、ダイエットや偏食などにより栄養バランスが偏っていることがあげられます。

栄養バランスのとれた食事をすることで、乾燥肌にならない体質をつくっていくことが重要だといえます。

お肌の健康のために、「脂質」、「ビタミン類」、「たんぱく質」が含まれた食べ物が必要となります。

保湿などのスキンケアにはこだわっているはずなのに乾燥してしまうという方は、一度食生活を見直してみることで乾燥肌を改善できるかもしれません。

乾燥肌とは水分が不足している状態のことです

乾燥肌という言葉は、美容関連の話題では必ずといっていいほど見聞きしますよね。

それでは、乾燥肌とは具体的にどんな肌質のことを指しているのでしょうか。

「もしかして私、乾燥肌なのかな」と思っている方も、もう一度確認してみるといいかもしれません。

乾燥肌とは、その言葉通り乾燥した肌質のことをいいますが、お肌のバリア機能の低下により、水分が不足している状態です。

そのため、自身で感じている症状としては、カサカサしている、洗顔後にお肌がつっぱる、シワが目立つ、乾燥して少し痛みをともなうなどが代表的です。

乾燥肌にとってよくないといわれている食べ物があります

乾燥肌の原因の一つに栄養の偏りが考えられています。

ここでは、特に乾燥肌にとってよくないといわれている食べ物をあげていきます。

インスタント食品

インスタント食品は、気軽に食べられるのでつい手を出してしまい方も多いでしょう。

しかしインスタント食品には、添加物だけでなく炭水化物や脂分が多く含まれているため、体内での処理が追いつかなくなってしまいます。

添加物による肌への刺激だけでなく、新陳代謝も悪くしてしまうので、できるだけ控えましょう。

冷たいもの、刺激物

アイスクリームや冷えた飲み物などの摂りすぎも乾燥肌の原因をつくるといわれています。

これらの食品は体を冷やしてしまうため、血行不良を起こす可能性があるからです。

また香辛料などの刺激物や、コーヒーなどに含まれるカフェインも、過剰に摂取しすぎると、胃腸の働きを妨げお肌へも悪影響を及ぼすことがあります。

乾燥肌にならないために必要な栄養を摂りましょう


それでは、乾燥肌を改善するために必要な栄養はどんなものがあげられるのでしょうか。

コラーゲンを生み出すたんぱく質

まず、お肌のもととなる「たんぱく質」が含まれた食べ物が必要です。

たんぱく質が不足してしまうと、お肌の生まれ変わる周期であるターンオーバーが正常に行われなくなってしまいます。

たんぱく質は、肉や魚、たまごなどの他、納豆や乳製品にも含まれています。

メラニンの生成を抑えるビタミン類

お肌の生まれ変わりを助ける「ビタミン」類も健康な肌を保つためには、必要不可欠といえるでしょう。

特にビタミンCはコラーゲンの生成に役立つ栄養素であり、力の弱ったビタミンEを復活させる効果もあります。

ビタミンCはグレープフルーツやトマト、ブロッコリーなどの果物や野菜に多く含まれています。

お肌に必要な脂分を分泌する脂質

皮脂の分泌を促してくれる「脂質」もまた乾燥肌の改善に必要といわれています。

脂質の主成分である「脂肪酸」は、エネルギーのもととなる重要な成分です。

脂肪酸には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の二種類があり、前者は肉やたまご、乳製品などに含まれており、後者は魚やナッツ系、植物油などに含まれています。

正しい食生活は乾燥肌の改善だけでなく、健康に毎日を過ごすためにも大切なことだといえます。

(まとめ)乾燥肌に必要な栄養ってなに?

1.脂質やビタミン類など栄養バランスが取れた食事が乾燥肌には必要です

栄養バランスの偏りが乾燥肌を起こしやすくさせている可能性があります。

普段から必要な栄養素が含まれたバランスの良い食事をすることで、内側から乾燥肌を起こさないよう心がけていきましょう。

2.乾燥肌とは水分が不足している状態のことです

化粧品の広告などで乾燥肌という言葉を聞くことが多いでしょう。

乾燥肌はお肌が乾燥してカサカサする肌質の人が該当するといえるお肌の症状です。

お肌の水分が足りない状態になると乾燥肌になってしまいます。

3.乾燥肌にとってよくないといわれている食べ物があります

栄養バランスが崩れると、乾燥肌を進行させてしまうリスクが高まります。

また、添加物の多い食品やからだを冷やすもの、刺激の強いものなどはあまり摂りすぎると乾燥肌にとってよくないといわれているので注意が必要です。

4.乾燥肌にならないために必要な栄養を摂りましょう

お肌を乾燥させないためには、必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

たんぱく質やビタミン類、脂質の3つは特に重要だといわれているため、日々の食事に積極的に取り入れることがおすすめです。

バランスの良い食事は、体全体の健康にも効果的です。

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